O Velho Marinheiro · Nascido em 1956 Quero os 4 livros · R$ 27,90
Nascido em 1956 · Ainda treino toda manhã

Forte aos
Aqui está tudo o que eu faço.

Para homens e mulheres
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4 livros simples em PDF com a minha rotina diária de força, as refeições que eu cozinho e as bebidas que eu preparo. Escritos para homens e mulheres com mais de 50 anos que querem a força de volta.

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A Coleção Completa

R$ 39,60 R$ 27,90
  • ✓ A Rotina Diária de Força
  • ✓ A Cozinha de Bordo
  • ✓ Maré da Manhã
  • ✓ A Semana do Marinheiro
  • ★ Bônus: Pôster de Geladeira do Marinheiro
  • ★ Bônus: Lista de Compras Pronta
  • ★ Bônus: Diário de Bordo de 7 Dias
  • + Edição em PDF único (os 4 livros juntos)
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Os 4 livros

Todos incluídos na coleção, ou R$ 9,90 cada.

Capa do livro A Rotina Diária de Força Livro 1 · Treinar

A Rotina Diária de Força

20 exercícios com o peso do corpo em 3 níveis, mais um plano de 4 semanas. 20 a 25 minutos por dia.

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Capa do livro A Cozinha de Bordo Livro 2 · Comer

A Cozinha de Bordo

30 refeições simples e ricas em proteína, com 3 a 6 ingredientes cada.

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Capa do livro Maré da Manhã Livro 3 · Beber

Maré da Manhã

22 bebidas matinais, chás e shakes de proteína. Prontos em 10 minutos.

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Capa do livro A Semana do Marinheiro Livro 4 · Planejar

A Semana do Marinheiro

Um plano de 7 dias com uma única lista de compras e 2 horas de preparo no domingo.

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Amostra grátis do Livro 1

A escada da flexão

Todo exercício tem 3 níveis. Comece de onde você está.

  1. 1 Flexão na paredeMãos na parede, desça o peito devagar.
  2. 2 Flexão na bancadaMãos na bancada da cozinha, corpo reto.
  3. 3 Flexão no chãoPrimeiro com os joelhos, depois completa. 3 segundos para descer.

Da cozinha do velho marinheiro

O velho marinheiro segurando um muffin de cenoura e aveia
Muffins de cenoura e aveia
O velho marinheiro colocando rodelas de kiwi em um coco fresco
Água de coco com kiwi
O velho marinheiro segurando um copo de iogurte com framboesas e mel
Iogurte com frutas vermelhas e mel

Pra homens e mulheres de todas as idades

Feito pra quem passou dos 50 e quer a força de volta, no próprio ritmo.

Imagem ilustrativa: pessoa segurando o Manual A Força do Marinheiro
Imagem ilustrativa: pessoa segurando o Manual A Força do Marinheiro
Imagem ilustrativa: pessoa segurando o Manual A Força do Marinheiro
Imagem ilustrativa: pessoa segurando o Manual A Força do Marinheiro
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Imagem ilustrativa: pessoa segurando o Manual A Força do Marinheiro
Imagem ilustrativa: pessoa segurando o Manual A Força do Marinheiro

Imagens ilustrativas.

Seu pedido

Manual - A Força do Marinheiro
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4 livros em PDF · pagamento único
GRÁTIS Capa do Pôster de Geladeira
Bônus: Pôster de GeladeiraGRÁTIS
Rotina da semana e bebidas da manhã numa página para imprimir.
GRÁTIS Capa da Lista de Compras
Bônus: Lista de Compras ProntaGRÁTIS
Lista semanal por seção do mercado, com caixinhas para marcar.
GRÁTIS Capa do Diário de Bordo
Bônus: Diário de Bordo de 7 DiasGRÁTIS
Uma página por dia para treino, refeições, água, sono e como você se sentiu.
Total R$ 27,90R$ 40,80
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Perguntas rápidas

O que exatamente eu recebo?

A coleção Manual - A Força do Marinheiro traz 4 livros em PDF (A Rotina Diária de Força, A Cozinha de Bordo, Maré da Manhã e A Semana do Marinheiro), mais 3 bônus (Pôster de Geladeira, Lista de Compras Pronta e Diário de Bordo de 7 Dias). Também incluímos a edição em um único PDF com os quatro livros. Ou compre qualquer livro avulso por R$ 9,90.

Serve para mulheres também?

Sim. As rotinas, as receitas e o Desafio de 30 Dias servem para homens e mulheres — principalmente a partir dos 50 anos. Os exercícios usam o peso do corpo e têm níveis ajustáveis, então cada um vai no seu ritmo. Se você tiver algum problema de saúde, fale com seu médico antes de começar.

Como eu recebo meus livros?

Pague pela Hubla e baixe seus PDFs na hora, pela sua área de membros da Hubla, usando o e-mail que você informar na compra. Leia no celular, tablet ou computador, ou imprima.

Tenho mais de 60 anos e estou fora de forma. Isso é para mim?

Sim. Todo exercício começa no nível 1, na parede ou na bancada. Consulte seu médico antes de começar qualquer exercício novo, principalmente se você tiver algum problema de saúde.

É uma assinatura?

Não. Você paga uma vez e fica com os livros para sempre. Eventuais taxas são mostradas pela Hubla antes do pagamento.

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